Durante esse longo período de 40 semanas (duração média) de gestação, para além de todos os cuidados acima referidos, a prática de exercícios físico pode desempenhar um papel cruzial no bem-estar tanto físico e mental das grávidas.
Controlo de peso: O exercício ajuda a controlar o ganho de peso durante a gestação, ele contribui para uma gravidez mais saudável, porque reduz o risco de complicações, como diabetes gestacional e pressão alta;
Fortalecimento muscular: O fortalecimento dos músculos, especialmente os da região lombar, abdominal e pélvica, pode aliviar dores nas costas e melhorar a postura, que muitas vezes são comuns durante a gravidez;
Melhora a resistência cardiovascular: O exercício aeróbico de baixo impacto, como caminhada, natação ou ciclismo spinning, pode melhorar a resistência cardiovascular, como forma de ajudar e aliviar todo o impacto físico que uma gravidez acarreta e a preparar o corpo para o trabalho de parto;
Preparação para o parto: O exercício físico adequado pode fortalecer os músculos do pavimento pélvico, que desempenham um papel importante no parto e na recuperação pós-parto;
Melhora a circulação: O exercício regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de inchaço, varizes e problemas de circulação nas pernas.
Consulte seu médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental obter a aprovação do seu médico. Ele poderá avaliar sua condição de saúde e fornecer orientações específicas com base no seu histórico médico e na fase da gravidez em que se encontra.
Escolha exercícios seguros: Opte por atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação, ioga pré-natal, hidroginástica e exercícios aeróbicos de baixo impacto. Evite desportos de contato ou atividades que possam envolver quedas ou impactos bruscos.
Ouça os sinais do seu corpo: Durante o exercício, esteja atenta aos sinais do seu corpo. Pare imediatamente se sentir tonturas, falta de ar excessiva, dores abdominais, sangramento vaginal, contrações intensas ou qualquer desconforto significativo. Descanse sempre que necessário e não exagere nos exercícios.
Mantenha-se hidratada: Beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. A gravidez aumenta a necessidade de líquidos, portanto, certifique-se de se manter hidratada.
Use roupas adequadas: Vista roupas confortáveis e leves durante o exercício para permitir a liberdade de movimento e facilitar a “libertação” do calor corporal. Usar sutiã de suporte adequado também será muito importante para sustentar e manter os seios presos, que podem estar mais sensíveis durante a gravidez.
Evite superaquecimento: Certifique-se de exercitar-se em um ambiente fresco e bem ventilado. Evite exercícios fatigantes e exaustivos em climas quentes, pois o aumento da temperatura corporal pode ser prejudicial para si e para o bebé.
Modere a intensidade: Durante a gravidez, o objetivo do exercício é manter a forma física, e não melhorar o condicionamento. Portanto, evite exercícios exaustivos ou de alta intensidade. O nível de intensidade deve permitir-lhe por exemplo manter um dia diálogo com uma outra pessoa de forma confortavel durante o exercício.
Evite exercícios em posição deitada de costas e com a barriga para cima: Após o primeiro trimestre, evite exercícios que envolvam esta posição por longos períodos, pois, isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.
Fortaleça os músculos do pavimento pélvico: Exercícios para fortalecer os músculos do pavimento pélvico, como os exercícios de Kegel, são recomendados durante a gravidez e podem ajudar a evitar problemas como incontinência urinária e melhorar a recuperação pós-parto.
É importante lembrar que cada gestante é única, e nem todos os exercícios são adequados para todas as mulheres grávidas. O médico pode fornecer orientações específicas sobre quais tipos de exercícios são seguros e benéficos para cada caso individual, levando sempre em consideração a saúde da gestante, a idade gestacional e outras condições médicas pré-existentes.